Результаты диспансерного обслуживания и анкетирование населения показало, что в числе основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний в Улуг-Хемском кожууне является нерациональное питание.
Для профилактики заболеваний сердца и сосудов следует избегать привычек, губительно влияющих на систему - активное и пассивное курение, прием наркотических веществ. Контролируйте свой вес. Особенно опасно отложение жира в области талии.
Сохранить форму и поддержать здоровье сердца помогут правильный рацион питания и физическая активность.
Питание
Для профилактики заболеваний сердца и сосудов необходим переход на здоровое питание. Рекомендуется не переедать, есть 4 раза в день. Ужинать желательно не позже чем за три часа до сна. Следует обращать внимание на употребляемые блюда и продукты:
- ограничьте напитки с кофеином, сахар, сладости, изделия из муки;
- пальмовое, кокосовое, топленое масло вредны для мышечной ткани сердца;
- избегайте колбасных изделий, консервов, солений;
- сократите потребление алкогольных напитков;
- жирные сорта мяса замените постными: кроликом, индейкой, курицей;
- рекомендуемое количество соли – 5 г в день;
- введите в рацион масло из оливы, кунжута, льна;
- на столе обязательно должны присутствовать свежие фрукты и овощи, зелень;
- очень полезны для здоровья сердца курага и изюм;
- майонез в салатах замените растительным маслом;
- ежедневно съедайте горсть орехов;
- включите в меню разные каши, есть хлеб из муки грубого помола;
- морская рыба и морепродукты богаты полезными омега-3 жирными кислотами;
- кисломолочные продукты дадут организму необходимый кальций.
Чаще запекайте, отваривайте, готовьте на пару блюда, максимально избегая жареного в целях профилактики холестериновых бляшек на сосудах сердца. В день выпивайте не менее двух литров жидкости. Лучше, если это будет зеленый или травяной чай, соки, компоты, минеральная вода. Газированных напитков лучше избегать, поскольку они способствуют выведению кальция из организма.
Физические нагрузки
Неактивный образ жизни так же, как и усиленные физические нагрузки, угрожает развитием проблем со здоровьем. Профилактика болезней сердца и сосудов включает обязательное движение. Рекомендуются такие виды занятий:
- велосипедные прогулки;
- плавание;
- ходьба на лыжах;
- умеренные садово-огородные работы;
- спортивная ходьба;
- лечебная гимнастика.
- Активность должна быть в удовольствие и не вызывать переутомления. Особенно это касается профилактики болезней сердца у пожилых людей. Чрезмерные физические нагрузки выматывают сердечно-сосудистую систему и вредят здоровью.
Профилактические меры в пожилом возрасте
Приближение старости вызывает изменения в организме, которые затрагивают и кровеносную систему. Сосуды становятся жесткими и хрупкими, в них образуются бляшки из холестерина, постепенно сужающие просвет коронарных артерий. Кровь сгущается, замедляется ее течение, вследствие чего ухудшается питание всех тканей организма. Возрастает риск образования тромбов.
Консультации у кардиолога каждые полгода – необходимая мера профилактики для сердца после 40 и 50 лет. Желательно проводить такие обследования:
- Следует снимать ЭКГ, мужчинам рекомендуется проведение электрокардиограммы с нагрузкой.
- Ежегодно сдавать анализ крови на липидный состав.
- Отслеживать свертываемость крови.
- Купить домой тонометр и регулярно измерять артериальное давление.
Отхождение от нормы в результатах анализов требует уточнения у специалиста. Что пропить для профилактики сердца, может посоветовать кардиолог или терапевт.
