10.09.2019г Утро началось с утренней зарядки, пробежки на городском стадионе, вечером увлекательное занятие фитнесом под руководством хореографа Тютюгиной С.В.

10.09.2019г Утро началось с утренней зарядки, пробежки на городском стадионе, вечером увлекательное занятие фитнесом под руководством хореографа Тютюгиной С.В. 

Ярким, интересным, познавательным событием дня стала для участников проекта «Здоровое питание» стала беседа с врачом-диетологом республиканского центра медицинской профилактики Хертек Л.С в режиме ВКС. 
Опытный врач-диетолог с многолетним стажем в диетологии грамотно и доступно ответила на все интересующие вопросы участников проекта, дала практические советы по соблюдению здорового питания. 
Лидия Серээевна особо предостерегла, что нельзя кидаться в крайности, решив сбросить вес. Нельзя резко начинать процесс избавления от лишних килограмм – можно нарушить баланс гормонов, что приведет к серьезным проблемам. 

Приведем некоторые советы врача-диетолога: 
-Категорически отказаться от фаст-фуда, сухариков, чипсов! 
-Ежедневно употреблять овощи и фрукты с ограничением наиболее калорийных 
(к примеру: бананы и виноград-не чаще 2 раз в неделю, финики не более 20 гр. в неделю) 
-Самый важный прием пищи- завтрак, не пропускай его! 
-Исключить из рациона газированные напитки! 
-Нужно лимитировать употребление сладостей 
-Ешь медленно и тщательно пережёвывай пищу! 
-Исключить мучные, жирные продукты, не есть картофель каждый день! Допускается употребление этого продукта 2-3 раза в неделю в отварном или запеченном виде. 
-Чтобы не навредить здоровью устраивать разгрузочные дни не более 1 раза в неделю. 
-После 18ч есть можно и нужно! Только что то легкое и не позже чем за 3 часа до сна. 
-Специалист порекомендовала особое внимание уделить употреблению воды, которая необходима для ускорения обмена веществ, расщепления жиров, выведения шлаков. 
В день нужно выпивать нужно выпивать определенное количество воды. Всемирная организация здравоохранения подсчитала, что минимальное количество воды для человека — 30 мл на один килограмм веса. То есть 60-килограммовому человеку в день необходимо выпивать как минимум 1 литр 800 мл воды. 
-Для того чтобы организм не входил в режим экономии и не накапливал жировые запасы, нужно есть 5-6 раз в день небольшими порциями. 
- Самое подходящее время для занятий спортом наступает ближе к 6 часам вечера. Тренировки лучше заканчивать до 20:00. 
-На обед подавай супы, салаты, отварное мясо, хлебцы, овощи и фрукты. 
-На полдник ешь салат из овощей или пей нежирный кефир с галетным печеньем.
-На ужин лучше всего есть творог, запеченную или отварную рыбу или мясо, тушеные овощи. 
-Перестань жарить пищу, даже на оливковом масле. 
-Лучшей заправкой для салата станет натуральный йогурт. Также можно использовать нежирную сметану. 
В конце беседы врач-диетолог слегка «подсластила горькую пилюлю»: 
-Не нужно себя слишком ограничивать. Кусочек черного горького шоколада, немного кураги или чернослива не отложатся на твоей талии. 
-Знай меру в употреблении мучного, если не получается совсем исключить из рациона. 
Дорогой друг! Соблюдай эти рекомендации вместе с нами, и ты увидишь, как твое самочувствие, настроение и здоровье улучшаются с каждым днем.