В преддверии Всемирного дня иммунитета, который отмечается 1 марта, напоминаем вам о важности работы нашей иммунной системы.
Иммунитет — это защитная система нашего организма. Иммунная система обезвреживает попавшие в организм чужеродные клетки (инфекции, вирусы), а затем их разрушает. В большинстве случаев мы сами не замечаем тревожных сигналов, списывая симптомы общей слабости на плохую погоду и усталость. Но реакция защиты уже началась: сначала организм «распознает» врага, затем происходит его удаление и ликвидация негативных следов его пребывания в организме.
1. Главные враги защиты:
· Неправильный образ жизни (курение, алкоголь, низкая активность)
· Хронический стресс и недосыпание
· Несбалансированное питание с дефицитом белков, витаминов и минералов
· Неблагоприятная экологическая обстановка
2. Основы питания для иммунитета:
Для полноценной работы иммунной системе необходимы:
· Белки (мясо, рыба, яйца, творог, бобовые) – строительный материал для антител
· Полезные жиры (рыба, орехи, растительные масла) – компонент клеточных мембран
· Сложные углеводы (крупы, овощи) – источник энергии
· Витамины и микроэлементы (особенно A, C, D, E, цинк, селен)
3. Эффективная профилактика – вакцинация:
Вакцинация – это научно обоснованный и безопасный способ «обучить» иммунную систему распознавать инфекции до встречи с ними. Это особенно важно для детей, пожилых людей и пациентов с хроническими заболеваниями.
Простые рекомендации на неделю:
1. Проверьте, получаете ли вы достаточно белка в ежедневном рационе
2. Добавьте 30-40 минут спокойной ходьбы в свой ежедневный режим
3. Постарайтесь ложиться спать до 23:00
4. Проконсультируйтесь с врачом о необходимых прививках
5. Сделайте перерыв в работе каждые 45-60 минут
Укрепление иммунитета – это регулярная работа над привычками. Начните с малого, и ваша иммунная система ответит вам надежной защитой.
Будьте здоровы!
