Хронические неинфекционные заболевания. Как избежать?

Хронические неинфекционные заболевания (ХНИЗ) являются основной причиной инвалидности и преждевременной смертности населения Российской Федерации. На долю смертей от ХНИЗ приходится порядка 70% всех случаев, из которых более 40% являются преждевременными.
              К основным типам ХНИЗ относятся болезни системы кровообращения, злокачественные новообразования, болезни органов дыхания и сахарный диабет.
50% вклада в развитие ХНИЗ вносят основные 7 факторов риска:
             - курение,
             - нерациональное питание,
             - низкая физическая активность,
             - избыточное потребление алкоголя,
             - повышенный уровень артериального давления,
             - повышенный уровень холестерина в крови,
             - ожирение.
            Очевидно, что самым действенным методом профилактики развития ХНИЗ является соблюдение принципов здорового питания, повышение физической активности и отказ от вредных привычек. Важнейшую роль в профилактике заболеваний играет контроль за состоянием здоровья, регулярное прохождение профилактических медицинских осмотров и диспансеризации.
Основные рекомендации для профилактики заболеваний:
1.  Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);
2.  Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;
3.  Правильно питаться:
   - Ограничить потребление соли (до 5 г/сутки - 1 чайная ложка без верха);
   - Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400-500 гр. в день - 5 порций);
   - Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;
   - Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
   - Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).
4.  Не курить;
5.  Отказаться от потребления спиртных напитков;
6.  Быть физически активным.